JANTUNG BERDEBAR

Palpitasi adalah istilah medis untuk denyut jantung tidak teratur, terlalu kuat atau memiliki kecepatan abnormal. Secara umum, orang tidak menyadari denyut jantung mereka. Selama denyut jantung berjalan normal, kita tidak merasakan denyut jantung dalam rutinitas hidup sehari-hari. Ketika jantung berdenyut terlalu cepat atau tidak teratur, ada perasaan yang tidak nyaman.
Denyut jantung normal pada saat istirahat berkisar antara 60-100 kali per menit. Para atlet yang sangat terlatih memiliki denyut jantung istirahat 30-40 per menit dan mereka yang kurang berolahraga memiliki denyut jantung 80 per menit. Denyut jantung rata-rata adalah 70 per menit.
Jantung berdebar umumnya berlangsung hanya beberapa menit, namun dalam beberapa kasus bisa berjam-jam atau berhari-hari. Beberapa orang mengalami palpitasi beberapa kali sehari, yang lainnya mungkin hanya sesekali.

Penyebab

photo © 2010 Shannon Yeh | more info (via: Wylio)Penyebab palpitasi sangat beragam, di antaranya:

• Penyakit jantung. Kebanyakan orang yang mengalami palpitasi tidak memiliki penyakit jantung. Sebagian kecil palpitasi disebabkan oleh gangguan irama jantung (aritmia). Fibrilasi atrial, yaitu gangguan irama jantung yang melibatkan kedua sisi serambi jantung adalah salah satu masalah jantung yang menyebabkan palpitasi. Kondisi yang disebut takikardia atrium paroksismal (ATP) juga menyebabkan jantung berdenyut kencang (seringkali dua kali kecepatan normal). Hal ini terkait dengan gangguan konduksi listrik antar bilik jantung yang berlangsung selama beberapa detik atau menit sebelum kembali normal. Masalah jantung lain seperti kebocoran katup, penyakit jantung koroner, dll juga dapat menyebabkan palpitasi.
• Pengaruh emosi: respon emosi terhadap peristiwa stres dan emosional.
• Kegiatan fisik: melakukan kegiatan fisik yang intensif melebihi kemampuan
• Anemia: anemia menyebabkan otot jantung kekurangan pasokan oksigen.
• Kekurangan magnesium dan kalium.
• Makanan: kebiasaan merokok berat, meminum alkohol, kafein berlebihan (dari teh, kopi atau minuman cola), pengawet, penyedap dan pewarna makanan tertentu, dan beberapa jenis obat (misalnya obat asma).
• Masalah hormon: produksi hormon tiroid berlebihan atau peningkatan berbagai hormon pada wanita hamil.
• Tumor kelenjar adrenal.

Diagnosis

Diagnosis biasanya didasarkan pada riwayat medis pasien. Pemeriksaan yang dilakukan oleh dokter tergantung pada gaya hidup (merokok, konsumsi alkohol, dll), usia, berat badan dan fakta lainnya yang ada selain jantung berdebar.
Dokter akan mencatat denyut jantung, tekanan darah dan kontrol pernapasan Anda. Tes darah bisa mengukur kadar hormon tiroid, hemoglobin, kalium, magnesium dan obat-obatan yang mungkin menyebabkan jantung berdebar.
Dalam hampir semua kasus, jantung berdebar dapat dikonfirmasi dengan EKG, namun hanya untuk keluhan yang sedang terjadi. Elektrokardiogram (EKG) adalah rekaman aktivitas listrik dari otot jantung. Tegangan listrik jantung diukur pada kisaran 1 milivolt, sehingga peralatan tersebut sangat sensitif. Monitor Holter (mesin EKG portabel yang memantau denyut jantung selama 24 jam), tes stres olahraga, dan tes arteri koroner dapat membantu memeriksa palpitasi yang disebabkan masalah jantung.
Dokter juga mungkin perlu mengetahui kepekaan Anda terhadap makanan dan alergi tertentu, pemeriksaan fungsi tiroid, dll.

Pengobatan

Palpitasi yang tidak berhubungan dengan masalah kesehatan tertentu biasanya tidak memerlukan perawatan. Ada obat-obatan yang dapat mengurangi palpitasi, tetapi umumnya hanya diperlukan jika palpitasi disebabkan oleh penyakit.

Tips untuk Anda

• Pada saat Anda merasakan jantung Anda berdebar, yang terbaik adalah mencoba untuk santai dan tidak panik. Berhentilah melakukan kegiatan dan ambil napas dalam-dalam. Berjalan kaki ringan mungkin dapat membantu.
• Kurangi stres fisik dan stres emosional
• Berhenti merokok dan minum alkohol.
• Kurangi asupan kafein.
• Berhati-hati terhadap makanan sensitif dan hindari pengawet dan pewarna makanan bila memungkinkan.
• Ganti obat Anda yang mungkin menimbulkan palpitasi.
• Pastikan Anda cukup magnesium. Kekurangnya magnesium menyebabkan denyut jantung lebih cepat. Magnesium terdapat dalam sayuran berdaun hijau tua, ikan, kacang-kacangan, biji, pisang, apel, dan susu dan produk gandum.
• Pastikan keseimbangan natrium dan kalium. Kedua mineral ini berperan penting dalam transmisi impuls saraf yang tepat pada otot, termasuk otot jantung. Terlalu banyak mineral yang satu menyebabkan kekurangan yang lain, sehingga orang yang makan banyak garam lebih berisiko terkena jantung berdebar-debar. Orang biasanya mendapatkan lebih dari cukup natrium (dalam bentuk garam) melalui makanan. Oleh karena itu, yang lebih penting adalah memastikan kecukupan kalium. Kalium terdapat pada buah-buahan seperti jeruk dan pisang, biji bunga matahari, sereal, roti dan kentang.
• Perbanyak makan bawang putih. Bawang putih dapat membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah.

READ MORE - JANTUNG BERDEBAR

JANTUNG BERDEBAR

Palpitasi adalah istilah medis untuk denyut jantung tidak teratur, terlalu kuat atau memiliki kecepatan abnormal. Secara umum, orang tidak menyadari denyut jantung mereka. Selama denyut jantung berjalan normal, kita tidak merasakan denyut jantung dalam rutinitas hidup sehari-hari. Ketika jantung berdenyut terlalu cepat atau tidak teratur, ada perasaan yang tidak nyaman.
Denyut jantung normal pada saat istirahat berkisar antara 60-100 kali per menit. Para atlet yang sangat terlatih memiliki denyut jantung istirahat 30-40 per menit dan mereka yang kurang berolahraga memiliki denyut jantung 80 per menit. Denyut jantung rata-rata adalah 70 per menit.
Jantung berdebar umumnya berlangsung hanya beberapa menit, namun dalam beberapa kasus bisa berjam-jam atau berhari-hari. Beberapa orang mengalami palpitasi beberapa kali sehari, yang lainnya mungkin hanya sesekali.

Penyebab

photo © 2010 Shannon Yeh | more info (via: Wylio)Penyebab palpitasi sangat beragam, di antaranya:

• Penyakit jantung. Kebanyakan orang yang mengalami palpitasi tidak memiliki penyakit jantung. Sebagian kecil palpitasi disebabkan oleh gangguan irama jantung (aritmia). Fibrilasi atrial, yaitu gangguan irama jantung yang melibatkan kedua sisi serambi jantung adalah salah satu masalah jantung yang menyebabkan palpitasi. Kondisi yang disebut takikardia atrium paroksismal (ATP) juga menyebabkan jantung berdenyut kencang (seringkali dua kali kecepatan normal). Hal ini terkait dengan gangguan konduksi listrik antar bilik jantung yang berlangsung selama beberapa detik atau menit sebelum kembali normal. Masalah jantung lain seperti kebocoran katup, penyakit jantung koroner, dll juga dapat menyebabkan palpitasi.
• Pengaruh emosi: respon emosi terhadap peristiwa stres dan emosional.
• Kegiatan fisik: melakukan kegiatan fisik yang intensif melebihi kemampuan
• Anemia: anemia menyebabkan otot jantung kekurangan pasokan oksigen.
• Kekurangan magnesium dan kalium.
• Makanan: kebiasaan merokok berat, meminum alkohol, kafein berlebihan (dari teh, kopi atau minuman cola), pengawet, penyedap dan pewarna makanan tertentu, dan beberapa jenis obat (misalnya obat asma).
• Masalah hormon: produksi hormon tiroid berlebihan atau peningkatan berbagai hormon pada wanita hamil.
• Tumor kelenjar adrenal.

Diagnosis

Diagnosis biasanya didasarkan pada riwayat medis pasien. Pemeriksaan yang dilakukan oleh dokter tergantung pada gaya hidup (merokok, konsumsi alkohol, dll), usia, berat badan dan fakta lainnya yang ada selain jantung berdebar.
Dokter akan mencatat denyut jantung, tekanan darah dan kontrol pernapasan Anda. Tes darah bisa mengukur kadar hormon tiroid, hemoglobin, kalium, magnesium dan obat-obatan yang mungkin menyebabkan jantung berdebar.
Dalam hampir semua kasus, jantung berdebar dapat dikonfirmasi dengan EKG, namun hanya untuk keluhan yang sedang terjadi. Elektrokardiogram (EKG) adalah rekaman aktivitas listrik dari otot jantung. Tegangan listrik jantung diukur pada kisaran 1 milivolt, sehingga peralatan tersebut sangat sensitif. Monitor Holter (mesin EKG portabel yang memantau denyut jantung selama 24 jam), tes stres olahraga, dan tes arteri koroner dapat membantu memeriksa palpitasi yang disebabkan masalah jantung.
Dokter juga mungkin perlu mengetahui kepekaan Anda terhadap makanan dan alergi tertentu, pemeriksaan fungsi tiroid, dll.

Pengobatan

Palpitasi yang tidak berhubungan dengan masalah kesehatan tertentu biasanya tidak memerlukan perawatan. Ada obat-obatan yang dapat mengurangi palpitasi, tetapi umumnya hanya diperlukan jika palpitasi disebabkan oleh penyakit.

Tips untuk Anda

• Pada saat Anda merasakan jantung Anda berdebar, yang terbaik adalah mencoba untuk santai dan tidak panik. Berhentilah melakukan kegiatan dan ambil napas dalam-dalam. Berjalan kaki ringan mungkin dapat membantu.
• Kurangi stres fisik dan stres emosional
• Berhenti merokok dan minum alkohol.
• Kurangi asupan kafein.
• Berhati-hati terhadap makanan sensitif dan hindari pengawet dan pewarna makanan bila memungkinkan.
• Ganti obat Anda yang mungkin menimbulkan palpitasi.
• Pastikan Anda cukup magnesium. Kekurangnya magnesium menyebabkan denyut jantung lebih cepat. Magnesium terdapat dalam sayuran berdaun hijau tua, ikan, kacang-kacangan, biji, pisang, apel, dan susu dan produk gandum.
• Pastikan keseimbangan natrium dan kalium. Kedua mineral ini berperan penting dalam transmisi impuls saraf yang tepat pada otot, termasuk otot jantung. Terlalu banyak mineral yang satu menyebabkan kekurangan yang lain, sehingga orang yang makan banyak garam lebih berisiko terkena jantung berdebar-debar. Orang biasanya mendapatkan lebih dari cukup natrium (dalam bentuk garam) melalui makanan. Oleh karena itu, yang lebih penting adalah memastikan kecukupan kalium. Kalium terdapat pada buah-buahan seperti jeruk dan pisang, biji bunga matahari, sereal, roti dan kentang.
• Perbanyak makan bawang putih. Bawang putih dapat membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah.

READ MORE - JANTUNG BERDEBAR

TIPS MENGHILANGKAN BULU KETIAK

Semua orang memiliki rambut atau bulu ketiak sejak mulai remaja. Sebagian orang memiliki rambut ketiak yang lebat, sementara sebagian lainnya memiliki rambut tipis dan jarang, seperti bulu. Wanita umumnya lebih rajin menghilangkan bulu ketiak dibandingkan laki-laki. Bagi umat Islam, penghilangan rambut di ketiak merupakan anjuran Nabi Muhammad kepada pria dan wanita untuk menjaga fitrah dan kebersihan. Mereka yang enggan menghilangkan bulu ketiak antara lain karena percaya pada mitos bahwa hal itu akan menyebabkan rambut tumbuh lebih tebal. Mitos ini tidak beralasan. Mencukur atau mencabut bulu ketiak tidak akan membuatnya tumbuh lebih tebal.
Ada banyak metode yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan rambut ketiak. Secara umum, beberapa metode penghilangan rambut yang diterapkan di bagian tubuh lain dapat digunakan pada rambut ketiak.
1. Mencukur
Ini adalah cara yang paling mudah dan murah untuk menyingkirkan rambut ketiak Anda. Kerugian utamanya adalah efeknya relatif berjangka pendek. Bahkan, rambut akan mulai tumbuh kembali keesokan harinya sehingga Anda harus sering mencukur ulang beberapa hari sekali. Selain itu, bila Anda tidak melakukan dengan benar, mencukur dapat menyebabkan ketiak berwarna hitam. Untuk menghindarinya, berikut adalah beberapa tips mencukur yang baik:

• Oleskan krim atau busa pencukur di ketiak sebelum mencukur. Anda juga dapat menggunakan sampo rambut bila tidak punya.
• Pastikan Anda menggunakan pisau cukur yang tajam. Hal ini penting karena penggunaan pisau tumpul dapat melukai kulit oleh mata pisau yang tidak rata.
• Selalu mencukur searah dengan pertumbuhan rambut.
• Jangan terburu-buru agar Anda tidak tanpa sengaja melukai kulit ketiak Anda.
• Oleskan pelembab kulit setelah selesai bercukur.

2. Waxing/sugaring
Waxing/sugaring adalah metode yang bagus untuk menghilangkan rambut ketiak. Anda bisa melakukan waxing/sugaring sendiri di rumah atau meminta profesional kulit/kecantikan untuk melakukannya. Keuntungan dari waxing/sugaring adalah biayanya relatif terjangkau dan memberikan hasil lebih tahan lama daripada mencukur. Kerugiannya adalah beberapa orang merasa teknik ini sulit untuk diterapkan dan takut mengalami rasa sakit. Hal ini tidak terjadi jika waxing/sugaring dilakukan dengan benar.
3. Krim penghilang rambut

Krim untuk menghilangkan rambut bisa dibeli di toko- toko obat. Keuntungan menggunakan krim adalah kemudahan penggunaannya dan dalam beberapa minggu ketiak Anda bebas rambut. Kerugiannya, bila kulit ketiak Anda sensitif maka krim ini dapat menyebabkan iritasi kulit yang tidak nyaman. Bila menggunakan krim ini, selalu ikuti petunjuk pemakaiannya, dan jika ragu-ragu cobalah oleskan sedikit krim pada kulit yang kurang sensitif terlebih dahulu. Setelah menggunakan krim ini, gunakanlah krim pelembab karena beberapa bahan kimia yang digunakan dalam krim penghilang rambut bisa membuat kulit menjadi kasar.
4. Elektrolisis

Teknik ini relatif baru dan merupakan satu-satunya metode yang benar-benar dapat menghilangkan bulu ketiak secara permanen. Dalam teknik ini, folikel rambut dialiri arus listrik kecil untuk membunuh sel-selnya. Jika Anda tertarik pada perawatan ini, sebaiknya Anda mengunjungi profesional yang kompeten melakukannya.

sumber:
http://majalahkesehatan.com

READ MORE - TIPS MENGHILANGKAN BULU KETIAK

TIPS MENGHILANGKAN BULU KETIAK

Semua orang memiliki rambut atau bulu ketiak sejak mulai remaja. Sebagian orang memiliki rambut ketiak yang lebat, sementara sebagian lainnya memiliki rambut tipis dan jarang, seperti bulu. Wanita umumnya lebih rajin menghilangkan bulu ketiak dibandingkan laki-laki. Bagi umat Islam, penghilangan rambut di ketiak merupakan anjuran Nabi Muhammad kepada pria dan wanita untuk menjaga fitrah dan kebersihan. Mereka yang enggan menghilangkan bulu ketiak antara lain karena percaya pada mitos bahwa hal itu akan menyebabkan rambut tumbuh lebih tebal. Mitos ini tidak beralasan. Mencukur atau mencabut bulu ketiak tidak akan membuatnya tumbuh lebih tebal.
Ada banyak metode yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan rambut ketiak. Secara umum, beberapa metode penghilangan rambut yang diterapkan di bagian tubuh lain dapat digunakan pada rambut ketiak.
1. Mencukur
Ini adalah cara yang paling mudah dan murah untuk menyingkirkan rambut ketiak Anda. Kerugian utamanya adalah efeknya relatif berjangka pendek. Bahkan, rambut akan mulai tumbuh kembali keesokan harinya sehingga Anda harus sering mencukur ulang beberapa hari sekali. Selain itu, bila Anda tidak melakukan dengan benar, mencukur dapat menyebabkan ketiak berwarna hitam. Untuk menghindarinya, berikut adalah beberapa tips mencukur yang baik:

• Oleskan krim atau busa pencukur di ketiak sebelum mencukur. Anda juga dapat menggunakan sampo rambut bila tidak punya.
• Pastikan Anda menggunakan pisau cukur yang tajam. Hal ini penting karena penggunaan pisau tumpul dapat melukai kulit oleh mata pisau yang tidak rata.
• Selalu mencukur searah dengan pertumbuhan rambut.
• Jangan terburu-buru agar Anda tidak tanpa sengaja melukai kulit ketiak Anda.
• Oleskan pelembab kulit setelah selesai bercukur.

2. Waxing/sugaring
Waxing/sugaring adalah metode yang bagus untuk menghilangkan rambut ketiak. Anda bisa melakukan waxing/sugaring sendiri di rumah atau meminta profesional kulit/kecantikan untuk melakukannya. Keuntungan dari waxing/sugaring adalah biayanya relatif terjangkau dan memberikan hasil lebih tahan lama daripada mencukur. Kerugiannya adalah beberapa orang merasa teknik ini sulit untuk diterapkan dan takut mengalami rasa sakit. Hal ini tidak terjadi jika waxing/sugaring dilakukan dengan benar.
3. Krim penghilang rambut

Krim untuk menghilangkan rambut bisa dibeli di toko- toko obat. Keuntungan menggunakan krim adalah kemudahan penggunaannya dan dalam beberapa minggu ketiak Anda bebas rambut. Kerugiannya, bila kulit ketiak Anda sensitif maka krim ini dapat menyebabkan iritasi kulit yang tidak nyaman. Bila menggunakan krim ini, selalu ikuti petunjuk pemakaiannya, dan jika ragu-ragu cobalah oleskan sedikit krim pada kulit yang kurang sensitif terlebih dahulu. Setelah menggunakan krim ini, gunakanlah krim pelembab karena beberapa bahan kimia yang digunakan dalam krim penghilang rambut bisa membuat kulit menjadi kasar.
4. Elektrolisis

Teknik ini relatif baru dan merupakan satu-satunya metode yang benar-benar dapat menghilangkan bulu ketiak secara permanen. Dalam teknik ini, folikel rambut dialiri arus listrik kecil untuk membunuh sel-selnya. Jika Anda tertarik pada perawatan ini, sebaiknya Anda mengunjungi profesional yang kompeten melakukannya.

sumber:
http://majalahkesehatan.com

READ MORE - TIPS MENGHILANGKAN BULU KETIAK

SOLUSI SEHAT

Awal tahun baru adalah saatnya melaksanakan resolusi (tekad) menjalani kehidupan baru yang lebih sehat, yang selama ini selalu ditunda-tunda. Inilah waktunya untuk berubah. Kalau bukan saat ini, kapan lagi Anda akan melakukannya? Tidak ada hari yang lebih sempurna dari hari ini. Kemarin sudah lewat dan besok mungkin terlambat. Sembilan langkah berikut dapat menjadi bagian dari daftar resolusi Anda di tahun baru.

1. Berolah raga teratur

Ini harus menjadi kebiasaan baru Anda yang terpenting karena menjadi kunci mengatasi hampir semua masalah kesehatan. Olahraga teratur memberikan manfaat kesehatan lebih dari apa pun yang dikenal manusia. Olahraga menjaga otot-otot dalam keadaan baik, merangsang aliran darah dan membuat Anda merasa bugar secara fisik dan mental. Cobalah untuk berolah raga 3 kali seminggu, selama sekitar 30 menit. Lakukanlah secara konsisten dalam 3 bulan, tak peduli seberapa sibuknya Anda, maka kebiasaan baru pun akan terbentuk. Seperti orang bilang, first you make a habit, later the habit makes you. Pertama Anda akan menciptakan kebiasaan, selanjutnya kebiasaan akan membentuk Anda. Anda tidak dapat lepas darinya.photo © 2010 Liz | more info (via: Wylio)

2. Makan makanan sehat

Apa yang Anda makan berpengaruh besar pada cara kerja tubuh Anda. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Perkaya diet Anda dengan serat dari buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Kurangi makanan buruk yang kelebihan garam, berpemanis/ berpewarna/ bercitarasa buatan dan berlemak tidak sehat. Bila perlu, tuliskan dalam buku catatan apa saja yang Anda makan selama seminggu. Mengetahui apa saja yang Anda makan dari hari ke hari dapat mendorong Anda untuk disiplin menjaga pola makan.

3. Mengurangi stres

Dalam kehidupan modern ini, semua orang menjalani hidup penuh stres. Stres kronis dapat menyebabkan hipertensi, pencernaan buruk, sistem kekebalan tubuh lemah dan masalah kesehatan lainnya. Kita semua perlu relaksasi. Ambil langkah-langkah mengurangi stres jika Anda merasa kewalahan. Stres berkontribusi pada banyak masalah kesehatan yang parah, sehingga sangat penting untuk mengatasi stres lebih awal.

4. Tidur dengan baik

Tidur dan istirahat sangat penting untuk kesehatan. Kurang tidur berkaitan dengan stres, depresi, penekanan sistem kekebalan, dan obesitas. Menurut sebuah studi, orang yang tidur rata-rata enam jam semalam berisiko 42% lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam. Secara umum, Anda disarankan tidur selama tujuh jam sehari. Namun, setiap orang membutuhkan waktu yang sedikit berbeda.

5. Minum air yang cukup

Air sangat penting untuk semua orang, dan juga kunci untuk menurunkan berat badan. Air berperan penting untuk mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi, meningkatkan energi Anda, menghilangkan sampah dari tubuh Anda. Minumlah sekitar delapan gelas air per hari.

6. Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan adalah sumber berbagai macam penyakit. Bila Anda kelebihan berat tetapkan sasaran yang wajar dan fokuslah padanya sampai berhasil. Penurunan berat badan bertahap sekitar 3-4 kg per bulan adalah tingkat yang direkomendasikan para ahli. Kunci pengurangan berat badan adalah kedisiplinan dalam menjaga asupan kalori dan meningkatkan pembakarannya.

7. Berhenti merokok

Bahaya merokok bagi kesehatan tidak seorang pun dapat menyangkalnya. Jika Anda telah memutuskan untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda tahun ini, lakukanlah. Bahkan jika Anda pernah mencoba untuk berhenti sebelumnya dan gagal, janganlah berputus asa. Rata-rata, perokok mencoba sekitar empat kali sebelum mereka berhenti untuk selamanya.

8. Melakukan Medical Check-up

Medical check-up berkala sangat disarankan terutama bila usia Anda sudah di atas 40 tahun. Bila Anda belum pernah menjalaninya, tahun ini adalah saat yang tepat untuk Anda. Fokus Anda paling tidak pada masalah kesehatan potensial yang Anda/dokter Anda curigai atau keluarga Anda memiliki riwayat mengenainya. Banyak penyakit degeneratif yang menurun di dalam keluarga. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Semakin cepat Anda mendeteksi masalah, semakin besar peluang Anda mengatasinya.

9. Meningkatkan kesadaran kesehatan Anda

Untuk mencapai kehidupan yang bahagia dan sehat, Anda perlu mengetahui banyak aspek kesehatan. Mengetahui masalah-masalah kesehatan umum, gejala dan teknik pencegahannya, pengetahuan tentang vitamin dan mineral, perawatan kulit yang tepat dan postur tubuh yang benar, dan lainnya akan bermanfaat dalam menjaga kesehatan Anda. Bila Anda belum melakukannya, mulai saat ini jadikan membaca buku, majalah dan situs kesehatan sebagai bagian dari kebiasaan baru Anda. Kunjungilah MajalahKesehatan.com secara berkala. Ada ratusan artikel di dalamnya yang tidak habis Anda baca selama berjam-jam.


sumber:
http://majalahkesehatan.com/

READ MORE - SOLUSI SEHAT

SOLUSI SEHAT

Awal tahun baru adalah saatnya melaksanakan resolusi (tekad) menjalani kehidupan baru yang lebih sehat, yang selama ini selalu ditunda-tunda. Inilah waktunya untuk berubah. Kalau bukan saat ini, kapan lagi Anda akan melakukannya? Tidak ada hari yang lebih sempurna dari hari ini. Kemarin sudah lewat dan besok mungkin terlambat. Sembilan langkah berikut dapat menjadi bagian dari daftar resolusi Anda di tahun baru.

1. Berolah raga teratur

Ini harus menjadi kebiasaan baru Anda yang terpenting karena menjadi kunci mengatasi hampir semua masalah kesehatan. Olahraga teratur memberikan manfaat kesehatan lebih dari apa pun yang dikenal manusia. Olahraga menjaga otot-otot dalam keadaan baik, merangsang aliran darah dan membuat Anda merasa bugar secara fisik dan mental. Cobalah untuk berolah raga 3 kali seminggu, selama sekitar 30 menit. Lakukanlah secara konsisten dalam 3 bulan, tak peduli seberapa sibuknya Anda, maka kebiasaan baru pun akan terbentuk. Seperti orang bilang, first you make a habit, later the habit makes you. Pertama Anda akan menciptakan kebiasaan, selanjutnya kebiasaan akan membentuk Anda. Anda tidak dapat lepas darinya.photo © 2010 Liz | more info (via: Wylio)

2. Makan makanan sehat

Apa yang Anda makan berpengaruh besar pada cara kerja tubuh Anda. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Perkaya diet Anda dengan serat dari buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Kurangi makanan buruk yang kelebihan garam, berpemanis/ berpewarna/ bercitarasa buatan dan berlemak tidak sehat. Bila perlu, tuliskan dalam buku catatan apa saja yang Anda makan selama seminggu. Mengetahui apa saja yang Anda makan dari hari ke hari dapat mendorong Anda untuk disiplin menjaga pola makan.

3. Mengurangi stres

Dalam kehidupan modern ini, semua orang menjalani hidup penuh stres. Stres kronis dapat menyebabkan hipertensi, pencernaan buruk, sistem kekebalan tubuh lemah dan masalah kesehatan lainnya. Kita semua perlu relaksasi. Ambil langkah-langkah mengurangi stres jika Anda merasa kewalahan. Stres berkontribusi pada banyak masalah kesehatan yang parah, sehingga sangat penting untuk mengatasi stres lebih awal.

4. Tidur dengan baik

Tidur dan istirahat sangat penting untuk kesehatan. Kurang tidur berkaitan dengan stres, depresi, penekanan sistem kekebalan, dan obesitas. Menurut sebuah studi, orang yang tidur rata-rata enam jam semalam berisiko 42% lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam. Secara umum, Anda disarankan tidur selama tujuh jam sehari. Namun, setiap orang membutuhkan waktu yang sedikit berbeda.

5. Minum air yang cukup

Air sangat penting untuk semua orang, dan juga kunci untuk menurunkan berat badan. Air berperan penting untuk mengatur suhu tubuh Anda, melumasi sendi, meningkatkan energi Anda, menghilangkan sampah dari tubuh Anda. Minumlah sekitar delapan gelas air per hari.

6. Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan adalah sumber berbagai macam penyakit. Bila Anda kelebihan berat tetapkan sasaran yang wajar dan fokuslah padanya sampai berhasil. Penurunan berat badan bertahap sekitar 3-4 kg per bulan adalah tingkat yang direkomendasikan para ahli. Kunci pengurangan berat badan adalah kedisiplinan dalam menjaga asupan kalori dan meningkatkan pembakarannya.

7. Berhenti merokok

Bahaya merokok bagi kesehatan tidak seorang pun dapat menyangkalnya. Jika Anda telah memutuskan untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda tahun ini, lakukanlah. Bahkan jika Anda pernah mencoba untuk berhenti sebelumnya dan gagal, janganlah berputus asa. Rata-rata, perokok mencoba sekitar empat kali sebelum mereka berhenti untuk selamanya.

8. Melakukan Medical Check-up

Medical check-up berkala sangat disarankan terutama bila usia Anda sudah di atas 40 tahun. Bila Anda belum pernah menjalaninya, tahun ini adalah saat yang tepat untuk Anda. Fokus Anda paling tidak pada masalah kesehatan potensial yang Anda/dokter Anda curigai atau keluarga Anda memiliki riwayat mengenainya. Banyak penyakit degeneratif yang menurun di dalam keluarga. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Semakin cepat Anda mendeteksi masalah, semakin besar peluang Anda mengatasinya.

9. Meningkatkan kesadaran kesehatan Anda

Untuk mencapai kehidupan yang bahagia dan sehat, Anda perlu mengetahui banyak aspek kesehatan. Mengetahui masalah-masalah kesehatan umum, gejala dan teknik pencegahannya, pengetahuan tentang vitamin dan mineral, perawatan kulit yang tepat dan postur tubuh yang benar, dan lainnya akan bermanfaat dalam menjaga kesehatan Anda. Bila Anda belum melakukannya, mulai saat ini jadikan membaca buku, majalah dan situs kesehatan sebagai bagian dari kebiasaan baru Anda. Kunjungilah MajalahKesehatan.com secara berkala. Ada ratusan artikel di dalamnya yang tidak habis Anda baca selama berjam-jam.


sumber:
http://majalahkesehatan.com/

READ MORE - SOLUSI SEHAT